为什么老爸老妈起夜打开卫生间明晃晃的灯后，回来却再也睡不着？

为什么现在的生活条件越来越好，孩子们的眼镜却越戴越早，镜片越戴越厚？

为什么明明是一桌子的山珍海味，放在自家的灯下看起来却毫无食欲？

为什么衣服在商场里试穿那么好看，买回来在自家镜子前却黯然失色？

……

问题的关键就是—用光！

1

选灯具必须先知道照度和色温！

越来越多的人关心家居的健康问题，但大多数人的目光还是只集中在甲醛等化学品的污染上，而常常忽略了光对我们的影响。

在合理的照射下，光都能对人体产生积极的生理影响。但当照射不足或者照射过度时，光带来的影响要么可以忽略，要么就可能存在潜在的危害。

比如：夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题；长期不当用光对婴幼儿也有很大影响，不仅影响视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。

1照度的影响

在较高的光照强度下，人的清醒程度会明显提高，具有更好的工作状态。而如果光照强度较低，根据不同的环境，可能使人感觉轻松安逸，也可能让人迟钝、压抑甚至是恐惧。

不同光照强度与夜班工人清醒程度之间的关系▼

实验可以看出，在较高的照度下，夜班工人相对会更清醒。因此，平时在学习和工作时，较高的照度有助于更好地完成任务。

明亮的光照有刺激作用，能激起人们向前的动力感，让我们感觉自己仿佛站了起来，但是如果过分使用的话，可能会令人感到烦躁，引起视觉疲劳，导致眼痛、头痛、视力下降等。

两组不同照明条件下工作人员受压力的程度▼

实验可以看出，在人工照明加日光照明的情况下，工作人员的受压力程度明显比在单纯只有人工照明的情况下大大降低。

对于不同的作业要求必须选择合适的照度值▼

注：以上数据仅供参考

2色温的影响

光色舒适度与光源的颜色温度有关系。据说，接近火焰的低色温对人的视觉最为舒适；在偏低或中等照度下，舒适的光色是接近黄昏的色温光色；在较高的照度下，舒适的光色是接近中午的阳光或者偏蓝的高色温的颜色（自然光下的色温在5500K左右）。

色温图展示▼

挑几种颜色来说说：

红色：较具刺激性，给人以燃烧感和挑逗感。但不宜接处过多，否则就容易产生焦虑和身心受压的情绪，容易产生疲劳；

黄色：是人出生最先看到的颜色，是一种象征健康的颜色，它之所以显得健康明亮，也因为它是光谱中最易被吸收到的颜色；

白色：会反射全部的光线，具有洁净和膨胀感，所以在居家布置时，如空间较小时，可以白色为主，使空间增加宽敞感；

绿色：令人感到稳重和舒适，还代表积极向上且充满青春的活力，自然的绿色对昏厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用；

蓝色：令人产生遐想，另一方面，亦是相当严肃的色彩，在某种程度上可隐藏其它色彩的缺点，是一种搭配方便的色彩，蓝色的环境也使人感到幽雅宁静。

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不同功能空间的灯光该怎么选配？

1让人眼前一亮的玄关

玄关是室内与室外的一个过渡，空间虽不大，但使用频率却很高。可以用吸顶灯搭配壁灯或射灯，玄关柜上下框也可安装照明灯具，作为间接照明，也可通过射灯提供局部照明，突出装饰品。

需要注意的是，事先要将灯光与家装材料一起综合考虑，如果地面是瓷砖或大理石，会不会反射灯光？如果有玄关镜，灯光要稍靠镜子为好，可以适当避免阴影和色差。鞋柜底部空间作为鞋子的临时放置处，也可以设置灯带补充照明。

玄关处的灯光选配举例▼

2设置小夜灯的走道

走道的灯光一般采用吸顶灯或筒灯。走廊较长时，可增加装饰性照明，但应避免五颜六色的灯光，走在其中会产生一种不稳定的情绪。

还要考虑深夜去卫生间的情况，可以安装小夜灯。位置和光照亮度要考虑到不会使人在深夜过于清醒，一般是暖光，安装高度在30公分左右。

某样板间的小夜灯为夜间出行提供便利▼

3光照丰富、有层次的客厅

客厅是一家人的共同活动场所，需要多种灯光充分配合，考虑到整体的层次感，可以选择不同造型、色彩、质地的灯饰。比如在天花板四周或家具上部安装射灯，让光线直接照射到需要强调的物品上，重点突出。色彩也可以根据不同时节设置，比如在冬天，用暖色光照出客厅的温暖。

很多人都喜欢在客厅安装吊灯，如果客厅较大，比如超过20平方米，而且层高3米以上，就可以选择大一些的多头吊灯。但如果你家的客厅不大，层高又较低，吊灯大可放弃，因为据说光源距地面2.3米左右，照明效果才最好。

这时你可以选择吸顶灯和一些“可移动”的灯具。比如一个简单的落地灯，光照的自由度更大。只是在选择这一类光照时，你需要明确灯光的投射效果，看是否能达到所需要的氛围。

小客厅的灯光选配举例▼

4光照灵活、浪漫的餐厅

举个生活中常见的例子，下面两张图哪个看起来让你更有食欲？

答案很明显。食物是一样的，区别就在于灯光！

第一张图采用了高色温（冷色光）的灯光，第二张图采用了低色温（暖色光）的灯光。实验表明，低色温（暖色光）的灯光更容易使人放松，并能促进消化液的分泌，高色温（冷色光）的灯光会抑制肠胃的蠕动，让你食欲不佳。

因此，餐厅的灯光应选用显色性较好的暖光源，而比如白色光，即高色温的光，会抑制肠胃的蠕动。

餐厅应突显灵活浪漫，你可以用悬挂造型的吊灯来下压空间，增加情趣。比如在餐桌上方装饰吊灯（注意不是天花板中间，设计时应先确认好餐桌的位置），吊灯的高度不要过低，以免挡视线或刺眼。也可以设置能升降的吊灯，根据需要调节灯的高度。

同时还要设置一般照明，可以在天花板四边设置一些嵌入式的灯具，散射的灯光能勾勒出餐区的大致轮廓，令室内的光线比较自然。

吊灯照亮了空间中心的餐桌，射灯增加局部照明▼

5明亮实用的厨房

先看下面这张图▼

注：图片来自《万科三好进化论》

上图可以看出，厨房的顶灯，灯光一般都从脑袋后上方照过来，结果是切菜炒菜都在阴影里，看不清锅里的菜式色泽，切菜时由于灯光不足还容易伤到手。而吊柜下方设工作灯，照亮台面的作业空间，同时不漏光，不刺眼，让你爱上做饭！

所以，厨房基础照明和工作区域重点照明是必须兼顾的，在料理台和水槽的上方增加焦点光补充照明很有必要。厨房也有不少收纳区域，在层架上装灯带，也便于取放物件。

还要特别注意的是，厨房应尽量设置较亮的灯光，高照度会让味觉变得更敏感，特别是白色光更能提高这种感觉。

6照度、色温可调的卫生间

卫生间的照明区域一般分为梳洗区跟沐浴区，当然，考虑到部分人如厕时有阅读的习惯，马桶顶部也可增加阅读灯。

先来说说梳洗区，看下面一个例子▼

注：图片来自《万科三好进化论》

早上起床或晚上出去赴约，如果看到镜子中的自己气色不错，衣着得体，是不是心情也会很好？美装师说，最好的化妆场所是在自然光底下。相反，在逆光，或是光线不够、只有荧光灯的室内，肌肤的暗沉会特别明显，底妆会一不小心就涂了厚厚一层。

怎么办？卫生间完美的镜子和灯光是关键。所以，在靠脸吃饭的女明星们的后台中，都会有四周都是灯的镜子，柔和的光线垂直面部，可以减少阴影的不利！所以，在化妆时，天花板的大灯一定要开，还必须有镜前灯作为补充。

但是深夜醒来去厕所时，灯光太亮，反而会影响睡眠，特别是对于老人来说。因此卫生间的照明还应区分昼夜，白天和夜晚的亮度要能分开。注意：由于卫生间湿度较大，对光源本身还要有防水功能、散热功能和不易积水的结构。

说到沐浴区，再举个例子▼

注：图片来自《万科三好进化论》

灯暖浴霸下洗澡，你有过怎样的担心？担心不懂事的小屁孩没事睁大双眼盯着看？担心本来就年老眼花的老爸老妈再被强光一刺眼？担心水嫩嫩的皮肤被强光烤得干巴巴？这时可以选择风暖浴霸，单单不刺眼一点就能让很多人心动，尤其适合老人和小孩。

7柔和温馨的卧室

卧室是私人休息空间，需要的灯光亮度就更低了，低色温和低照度的灯光能让人感到放松。

这里要避免采用室内中央唯一大灯，整体照明可以安装吊灯或是吸顶灯，满足卧室中整理或清洁时的需要。局部照明一般设置在床头附近，可以放置落地灯或是在两端的墙壁安装上壁灯，以满足睡前阅读或是起夜的需求，保证阅读有足够亮度的同时，躺下时没有刺眼的灯光。

所有一切只需记住一点：卧室最好的光线通常是柔和而又温馨的，比如会让人更放松的暖黄色，灯具的金属部分不宜有太强的反光。

除了基础照明的吊灯或吸顶灯，一盏舒适的床头灯会方便你阅读▼

8不易分心宁静的书房

书房里面一定要注意环境光，电脑屏幕投射出的光线最容易使眼睛疲劳，看电脑时也要开灯。写作业不能只开台灯，头顶上也要开灯，提供背景照明，以免损伤视力。一般照明可以减少室内亮度的对比，避免疲劳。

另外，可以考虑在书房中书柜、展示柜或是装饰画的位置，根据需要和喜好安置射灯、壁灯等，起到画龙点睛效果的同时也可以提供环境光。

读书的话，选择一个台灯，记住用冷色调柔和的灯光可以帮助阅读，令光线从书的正上方或左侧射入，是书桌台灯配置的最佳位置，可以避免产生反射眩光。

书房的灯光选配举例▼

9保护视力的儿童房

尤其是儿童房里，各种造型的彩色灯很受小朋友们欢迎，小朋友都特别喜欢盯着灯看，这对小孩的视力发育很不利。小朋友的眼睛还在发育过程中，儿童房的灯光应以可以调节的暖色调为宜，光线尽量柔和。

特别是婴儿房，这里的光源要保证所有灯表面都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。夜里如非特殊需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，虚掩着门，透进来一些昏暗的、弱弱的光即可。

儿童房的灯光选配举例▼

10让爸妈远离失眠的老人房

随着年龄的增长，器官的衰退，老人的视锐度会有所下降，为了看清楚物体，老人比年轻人需要更多的照明，减少房间的黑暗面，老人在行动时才能有更好的可见度。

在需要更多的光来辨别环境的同时，特别要注意避免眩光的问题。不仅要采用不透明或半透明的灯罩遮住视线内的光源，还要避免光照在家具表面或地板上反射。

另外，老人一般起夜比较勤，但夜间高色温照明会提高夜间机敏程度，引发失眠等症状，因此，起夜照明应照度适中，并采用低色温，即光线柔和的灯具。

以间接照明或漫射照明为主▼

3

家庭选配灯具的几个误区！

误区1室内照度强弱不分

家里每个房间的功能不同，对光照强度的要求也不一样。

一般来说，客厅、书房等空间的亮度要比卧室、露台等相对强些，这样比较符合人体作息规律！

误区2室内明暗对比太强烈

室内光线应尽量保持均匀，灯具运用不当，会使明暗对比太强烈。

一些人为了在某些空间营造特殊效果，使用不透明灯罩的灯具，导致室内明暗分明，当视线由明区转向暗区时，眼睛看清暗区的物体需要一段时间适应，这样反反复复极易引起视觉疲劳！

误区3看电视时电视墙一侧开灯就好

有人认为电视墙一侧开灯就可以减少空间的明暗对比，保护眼睛，这种做法其实适得其反，不仅影响了视听感受，还不利于眼睛健康，看电视时，在座位侧的壁灯、台灯或落地灯，也要保持适当的亮度！

误区4柔和的灯光使人感到舒适

在较大范围内使用柔和的灯光时，要注意选择具备一定亮度的柔和灯光，否则，压抑昏沉的现实将给你重重一击！